종합비타민 성분별 효능 백과사전

종합비타민 성분별 효능 백과사전

 

종합비타민은 다양한 비타민의 성분들과 미네랄을 하나에 담아서 신체가 반드시 필요로 하는 필수 영양소를 보충해 주는 역할을 합니다. 현대인들은 불규칙한 식습관과 운동부족, 식습관의 변화, 스트레스 등으로 인하여 필수 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하지 못하는 경우가 많습니다. 그래서 건강기능식품 중의 하나인 종합비타민이 최근 매우 중요한 역할을 할 수 있습니다. 오늘은 종합비타민 성분별 효능을 한 번 알아보려고 합니다.

 

 

 

비타민 A군

 

비타민 A군은 레티놀과 베타카로틴의 형태를 띠고 있습니다. 레티놀은 동물성 식품(간, 달걀, 유제품)등에 들어 있는 형태이고 카로티노이드는 식물성 식품(당근, 고구마, 시금치)등에 들어 있는 베타카로틴과 같은 형태입니다.

여기서 베타카로틴은 비타민 A의 전구체이고 몸속에 들어가면 비타민 A로 변환될 수 있는 성분이라고 생각하면 쉽습니다.

 

✅비타민 A의 효능

1. 시력보호 : 망막의 로돕신 합성에 관여하여 야맹증 예방에 도움

2. 피부와 점막 건강 유지 : 피부 세포 재생을 도와 피부 질환 예방에 도움

3. 면역력 강화 : 백혈구 기능을 강화해 감염에 대한 저항력 향상에 도움

4. 항산화 작용 : 활성산소를 제거하고 세포 노화 방지에 도움

 

 

비타민 B군

 

✅비타민 B1의 효능 (티아민)

1. 에너지 생성 : 탄수화물 대사에 필수

- 비타민 B1은 코엔자임(조효소) 형태로 작용을 하는데, 주로 티아민 피로인산(TPP) 또는 티아민 디인산(TDP)의 형태로 활동합니다. 주요 기전은 해당과정과 TCA회로를 통해 포도당을 에너지로 변환하는 과정에 조효소로 작용을 합니다.

TCA 회로

 

2. 신경 기능 지원 : 신경 전달 물질 생성에 도움을 줍니다.

- 비타민 B1은 신경세포에서 에너지 생성을 도와 신경전달물질 생성에 영향을 줍니다.

 

✅비타민 B2 (리보플라빈)의 효능

비타민 B2는 주로 FMN(Flavin Monocleotide) 형태와 FAD(Flavin Adenine Dinucleotide) 형태로 작용을 하며 이들은 모두 코엔자임(조효소) 역할을 하면서 다양한 산화-환원 반응에 관여합니다.

 

1. 에너지 생성 : 지방, 단백질 대사에 필수

- 지방, 단백질을 에너지로 전환하는 대사과정(TCA 회로와 전자전달계)에서 필요합니다.

2. 피부, 모발, 손톱 건강 유지에 도움

3. 항산화 작용 : 세포 손상 예방에 도움

- 글루타티온 환원효소와 같은 항산화 효소들의 작용에 필수적입니다.

 

✅ 비타민 B3 (나이아신)의 효능

비타민 B3는 인체 내에서 NAD+(Nicotinamide Adenine Dicucleotide)와 NADP+(Nicotinamide Adenine Dinucleotide Phosphate)의 형태로 변환이 되며 이 두 가지는 조효소(coenzyme)로써 여러 생화학 반응에서 필수적인 역할을 합니다.

즉, 비타민 B3는 몸속 에너지 생산과 생명 유지에 필수적인 조효소 역할을 합니다.

1. 혈액순환 개선에 도움

- 비타민 B3는 혈관 확장에 도움을 주면서 혈액순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 콜레스테롤 조절에 도움

- LDL 콜레스테롤을 감소시키고 HDL 콜레스테롤을 증가시키는데 도움을 줍니다.

3. 에너지 생산 및 DNA  복구 지원에 도움

- 비타민 B3는 지질 및 콜레스테롤 대사에 관여를 하며 DNA 복구 및 유전자 발현 조절을 지원합니다.

 

✅ 비타민 B5 (판토텐산)의 효능

 

비타민 B5는 주로 조효소의 구성 성분으로 작용을 하며 조효소는 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지원으로 전환하는 대사과정(TCA회로)에 필수적입니다.

즉, 비타민 B5는 에너지 생산, 지방 대사, 호르몬 생성에 핵심적인 역할을 합니다.

1. 호로몬 합성에 도움

- 비타민 B5는 부신 호르몬 생합성에 도움을 줍니다.

2. 지방산 대사에 도움

- Acyl-carrier protein(ACP)의 구성 요소로 작용하여 지방산 합성에 필요합니다.

3. 상처 치유 촉진에 도움

 

✅ 비타민 B6 (피리독신)의 효능

비타민 B6는 활성형인 PLP(Pyridoxal 5'-phosphate)와 PMP(Pyridoxamine 5'-phosphate)의 형태로 작용하며 다양한 대사 반응에 꼭 필요합니다.

비타민 B6는 단백질 대사와 신경, 혈액, 면역계 기능을 정상적으로 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다.

 

1. 단백질 대사에 도움

- 트랜스아미네이션(Transamination), 탈아미노화, 탈탄산화등에 필요합니다.

2. 신경전달물질 합성 : 세로토닌, 도파민 생성에 관여

- 세로토닌, 도파민, GABA와 같은 신경전달물질을 만드는 데 필수적입니다.

3. 면역력 강화에 도움

4. 빈혈 예방

- 헤모글로빈 생성을 지원하면서 빈혈 예방에 도움을 줍니다.

5. 호르몬 균형 조절

- 특히 여성의 월경 전 증후군(PMS) 증상 완화에 도움을 줍니다.

 

✅ 비타민 B7 (비오틴)의 효능

비타민 B7은 에너지 생성, 지방산 합성, 유전자 조절에 필수적인 역할을 합니다.

 

1. 피부, 모발 건강 유지에 도움

- 특히 모발 강화로 알려져 있습니다.

2. 탄수화물, 지방 대사 촉진에 도움

- 비타민 B7은 피부르산 카르복실화효소나 아세틸-CoA 카르복실화효소들의 필수 조효소로 역할을 합니다.

 

✅ 비타민 B9 (엽산)의 효능

비타민 B9(엽산)은 활성형인 THF(Tetrahydrofolate) 형태로 작용하며 탄소 1 단위 전달을 하여 DNA, RNA 합성에 필요한 핵산 물질을 만들 때 반드시 필요합니다. 또한 메티오닌, 세린, 글리신과 같은 아미노산 변환에 관여를 하며 메틸화 반응을 지원하여 유전자 발현을 조절하고 DNA 수리 등에 중요한 역할을 합니다.

즉, 엽산은 세포분열, DNA 복제, 아미노산 대사에 핵심 역할을 하고 있습니다.

 

1. 세포 분열과 성장에 지원

2. 임신 초기 배아 신경관 결손 예방에 도움

 

✅ 비타민 B12 (코발아민)의 효능

비타민 B12는 활성형인 메틸코발아민(Methylcobalamin)과 아데노실코발아민(Adenosylcobalamin) 형태로 작용을 합니다.

비타민 B12는 DNA 합성, 신경 보호, 적혈구 생성, 에너지 대사에 핵심적인 역할을 합니다.

 

1. 적혈구 생성에 도움

- 적혈구 전구세포의 정상 분화에 관여합니다.

2. 신경 세포 보호에 도움

- 신경세포의 미엘린 수초(myelin sheath) 형성에 필요합니다.

3. DNA합성에 도움

- 메티오닌 생성 경로의 메틸화 반응을 통해 DNA 복제와 수리에 필수적인 역할을 합니다.

 

 

 

비타민 C군 (아스코르빈산)

 

비타민 C의 효능

✅ 비타민 C의 효능

비타민 C는 주로 강력한 항산화제로 작용을 하면 프로콜라겐에서 콜라겐으로 성숙하는 과정에서 콜라겐 합성을 도와주며 활성산소를 제거하여 세포 손상을 방지합니다. 그리고 백혈구 기능을 활성화하고 염증 반응을 조절하는 등 면역 기능 강화에도 도움을 줍니다. 그리고 식물성 철분 흡수를 도와 빈혈을 예방하고 카테콜아민 합성과 같은 다양한 생화학적 반응을 지원하기도 합니다.

한 마디로 비타민 C는 세포를 보호하고, 조직 재생과 면역력을 강화하는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

1. 강력한 항상환 작용 : 피부 노화 방지, 면역력 강화에 도움

2. 콜라겐 생성 촉진 : 피부 탄력 유지에 도움

3. 철분 흡수 촉진 : 빈혈 예방에 도움

4. 상처 치유 촉진에 도움

 

 

 

 

비타민 D군

 

비타민 D군은 D2(에르고칼시페롤)의 형태와 D3(콜레칼시페롤)의 형태로 나누어집니다. 피부에서 D3를 생성하고 간에서 25(OH)D로 변환을 하고 신장에서 1,25(OH)2D로 최종 활성화를 합니다. 활성형 비타민 D는 수용체와 결합해 유전자 발현을 조절합니다.

 

✅ 비타민 D의 효능

1. 칼슘, 인 흡수 촉진 : 뼈 건강 유지, 골다공증 예방에 도움

2. 면역력 강화 : 감염성 질환 예방에 도움

3. 근력 강화 및 낙상 방지

 

 

비타민 E군 (토코페롤)

 

비타민 E는 대표적인 지용성 항산화제이며 세포막을 구성하는 불포화지방산이 활성산소에 의해 파괴되는 것을 막아주고 세포 손상 및 노화를 유발하는 자유 라디칼을 제거합니다. 그리고 세포막을 보호하여 면역세포 기능을 유지하도록 돕고 사이토카인 분비 조절을 통해 염증 반응을 조절하는 역할을 합니다.

쉽게 말하면 비타민 E는 세포막을 지키고 노화나 염증을 막는 천연 보호막 같은 역할을 합니다.

✅ 비타민 E의 효능

1. 항산화 작용 : 세포막 보호에 도움

2. 혈액순환 개선 : 혈관 건강 유지에 도움

3. 노화 방지 : 피부, 눈 건강 유지에 도움

- 황반병성과 같은 눈 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

비타민 K군

 

비타민K는 혈액응고에 직,간접적으로 영향을 줌

비타민 K는 y카르복실화 라는 반응에 필수적인 조효소이며 혈액응고 인자(II, VII, IX, X번)를 활성화하고 Osteocalcin이라는 단백질의 기능을 활성화해서 뼈에 칼슘이 잘 침착되도록 돕습니다. 그리고 MGP(Matrix Gla Protein)을 활성화해서 혈관에 칼슘이 쌓이는 것을 방지합니다.

요약하면, 비타민 K는 혈액응고, 뼈 건강, 혈관 건강에 꼭 필요한 비타민입니다.

✅ 비타민 K의 효능

1. 혈액 응고 촉진 : 출혈 방지에 도움

2. 뼈 대사 촉진 : 골밀도 유지, 골절 예방

 

 

 

 

미네랄

 

종합비타민(멀티비타민)에는 비타민 성분 외에도 다양한 미네랄 성분들이 포함되어 있습니다. 주요 미네랄 성분을 살펴보겠습니다.

 

✅ 칼슘 (Calcium)

1. 뼈와 치아 구성에 도움

2. 근육 수축 및 이완 조절에 도움

3. 신경전달물질 분비 조절에 도움

 

✅ 마그네슘(Magnesium)

1. 에너지 생성에 도움

2. 신경과 근육 기능 조절에 도움

3. 심장 리듬 안정화에 도움

 

✅ 아연 (Zinc)

1. 면역 기능 강화에 도움

2. 상처 치유 촉진

3. DNA 합성 및 세포 분열에 필수 성분

 

✅ 철분 (Iron)

1. 헤모글로빈 생성 : 산소 운반에 도움

2. 빈혈 예방

3. 면역 기능 지원

 

✅ 구리 (Copper)

1. 철분 대사 보조에 도움

2. 뼈, 혈관 건강 유지에 도움

3. 항산화 효소 활성화에 도움

 

✅ 셀레늄 (Selenium)

1. 강력한 항산화 작용에 도움

2. 갑상선 기능 조절에 도움

3. 면역력 강화에 도움

 

✅ 망간 (Manganese)

1. 에너지 대사 보조

2. 뼈 형성 지원에 도움

3. 항산화 효소 구성

 

✅ 요오드 (Iodine)

1. 갑상선 호르몬 합성에 도움

2. 성장과 발달 촉진에 도움

3. 대사율 조절에 도움